Alpukat untuk Ibu Hamil dengan 10 Manfaat Tidak Terduga

 

Alpukat untuk ibu hamil kira-kira apa keuntungan yang diberikan? Lemak sehat dan elemen vital seperti potasium dan folat berlimpah yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Ada saat-saat ketika alam tampak sedikit terlalu sempurna. Beberapa makanan tampaknya telah dirancang secara alami agar bermanfaat bagi yang mengonsumsi. Kenari misalnya, adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kinerja otak.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ibu hamil didorong untuk mengonsumsi lebih banyak buah alpukat, yang dikenal dapat meningkatkan kehamilan.

Sumber folat, serat makanan, dan lemak sehat yang sangat baik, alpukat dianggap sebagai makanan super. Mengingat dapat menurunkan kejadian kelainan lahir selama trimester pertama kehamilan.

Menambahkan alpukat ke dalam makanan, dapat membantu Anda dan bayi yang belum lahir menjadi bahagia dan sehat karena sepuluh alasan berikut.

10 Keuntungan Makan Alpukat untuk Ibu Hamil

Karena mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung kehamilan yang sehat, seperti folat dan potasium, alpukat dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan kecuali jika dokter menyarankan sebaliknya.

Makanan super ini sangat cocok untuk diet sehat ibu hamil, yang semuanya penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dengan manfaat diantaranya :

1.     Sumber Lemak Sehat yang Luar Biasa

Karena janin membutuhkan lebih banyak kalori untuk bertahan hidup saat ibu hamil, mengonsumsi lemak sehat adalah cara yang bagus untuk menerima kalori ekstra tersebut.

Anda dapat meningkatkan asupan lemak tanpa mengkhawatirkan semua hal buruk yang menyertainya dengan mengonsumsi lemak sehat, dalam hal ini lemak tak jenuh tunggal.

Asam lemak omega-3 dan omega-6, keduanya sangat baik untuk Anda dan bayi Anda yang belum lahir, juga ditemukan dalam alpukat untuk ibu hamil.

2.     Dapat Membantu Alur Pencernaan

Tidak jarang mengalami sembelit dan sakit perut saat hamil. Kandungan serat dan magnesium yang tinggi dari alpukat, mampu meningkatkan pencernaan yang sehat dan memperlancar gerakan usus.

3.     Mengkonsumsi Alpukat Dapat Meredakan Morning Sickness

Selama trimester pertama kehamilan, mual di pagi hari bisa sangat parah sehingga membuat Anda sangat lelah. Alpukat untuk ibu hamil kaya akan vitamin C dan B6, dapat membantu mengatasi gejala mual di pagi hari dan meningkatkan seberapa baik tubuh Anda mengasimilasi vitamin dari buah dan sayuran.

4.     Sumber Antioksidan yang Baik

Untuk menjaga dari kerusakan sel, antioksidan adalah zat penting. Lutein, antioksidan karotenoid yang mendukung perkembangan otak dan mata janin, sangat melimpah dalam alpukat.

Selain hadir dalam ASI, jumlah antioksidan ini sangat berkorelasi dengan pola makan ibu. Oleh karena itu, Anda juga dapat meningkatkan kandungan karotenoid ASI Anda, dengan mengonsumsi lebih banyak alpukat.

5.     Mampu Mengobati Anemia / Kurang Darah

Anemia dapat terjadi akibat kekurangan zat besi. Jumlah zat besi yang terkandung dalam alpukat untuk ibu hamil, cukup untuk menjaga kadar zat besi ibu dalam kisaran yang sehat.

6.     Alpukat Dapat Membantu Meredakan Kram Kaki

Fakta bahwa alpukat memiliki lebih banyak potasium daripada pisang mungkin mengejutkan Anda. Kram yang lazim selama kehamilan dapat dikurangi dengan potasium (dan kalsium).

Alpukat menawarkan kelegaan yang sangat dibutuhkan dari rasa sakit yang mengganggu dan sering menyiksa ini, yang umumnya terjadi pada kram kaki.

7.     Membantu Perkembangan Otak Prenatal

Janin yang tumbuh, membutuhkan lemak untuk mengembangkan otaknya dengan cara yang sehat; satu cangkir alpukat mengandung kolin dalam jumlah yang sesuai (22 mg).

Kandungan zat besi yang diperlukan untuk pertumbuhan sel darah merah yang sehat, otak, dan sistem saraf ada dalamnya sehingga baik alpukat untuk ibu hamil.

8.     Mengurangi Kemungkinan Kenaikan Berat Badan Terlalu Banyak

Karena mengandung banyak serat makanan, alpukat benar-benar dapat mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Kandungan seratnya yang tinggi, lemak bermanfaat, dan vitaminnya juga dapat membuat perut merasa kenyang, memungkinkan Anda untuk tetap berenergi sepanjang hari dan menjaga berat badan yang sehat (ibu dan anak).

9.     Dapat Menurunkan Kemungkinan Diabetes Gestasional

Sekali lagi, kandungan serat tinggi pada alpukat untuk ibu hamil dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, seperti menurunkan kemungkinan terkena diabetes gestasional.

Serat 6-7 gram dalam setengah buah alpukat, telah dikaitkan oleh para peneliti dengan risiko diabetes yang jauh lebih rendah dan komplikasinya.

10.  Meningkatkan Perkembangan Otak Bayi

Alpukat mengandung kolin, bahan penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otak dan tubuh bayi. Agar otak dan sistem saraf bayi berkembang dengan baik, ibu hamil harus mengonsumsi kolin dalam jumlah cukup.

Meskipun alpukat dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kolin harian, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya kolin lainnya seperti kuning telur, daging sapi, dan ikan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

Kabar baiknya adalah buah ini dapat dimasukkan ke dalam hampir semua komponen makanan. Cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi adalah dengan mengonsumsi yang terkandung dalam alpukat untuk ibu hamil.