Jantung merupakan organ dalam manusia yang memiliki tugas sangat penting. Tanpa jantung manusia tidak akan bisa hidup bahkan berhenti 1 detik saja menimbulkan Kematian.
Fungsi jantung begitu vital oleh karena itu sistem kerja organ ini tanpa henti selama 24 jam. Organ dalam manusia ini berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Mengingat akan pentingnya peran jantung maka sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan organ tersebut dengan baik. Jangan biarkan kinerjanya terhambat karena aktivitas negatif Anda.
Di bawah ini ialah cara menjaga kesehatan jantung:
Berikut 13 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
- Berhenti merokok
Bukan rahasia umum lagi kalau merokok menimbulkan efek negatif bagi tubuh. Selain merusak paru-paru, merokok juga menambah risiko terkena penyakit jantung. Hal demikian bahkan sudah tertera dalam peringatan kemasan produk.
Namun, bukannya berhati-hati kebanyakan dari Anda seolah mengabaikan. Jangan biarkan konsumsi rokok merusak jantung Anda. Jauhilah atau mulai berhenti merokok demi kesehatan diri sendiri dan juga kerabat dekat yang bisa terpapar asap rokok.
- Istirahat yang cukup
Cara menjaga kesehatan jantung yang satu ini sebetulnya sangat simpel. Anda hanya diharuskan menjaga waktu istirahat dengan baik. Jangan biasakan begadang maupun melakukan kegiatan tertentu sampai berlarut-larut.
Istirahat yang kurang merusak kinerja dan performa jantung. Bila itu terus terjadi maka risiko mengalami penyakit organ vital tersebut semakin bertambah. Pastikan istirahat selama 7-8 jam dalam sehari.
- Menjaga berat badan
Menjaga berat badan menjadi upaya yang baik mencegah penyakit jantung. Bagaimanapun badan yang obesitas tidaklah baik untuk kesehatan. Sistem imun menjadi berkurang serta rawan terhadap kolesterol tinggi. Kolesterol dapat menyebabkan rusaknya pembuluh darah sehingga bisa menyebabkan kerusakan jantung.
Jangan biarkan hal demikian terjadi dan pastikan berat badan Anda tetap ideal. Lagi pula obesitas tentu akan menjadi penghambat tubuh bila ingin melakukan segala aktivitas.
- Cek tensi dan kolesterol secara teratur
Seperti yang disebutkan di atas bahwa kolesterol bisa menjadi awal penyebab sakit jantung. Anda bisa mengecek secara rutin jumlah kolesterol yang ada di tubuh. Normalnya jumlah yang ideal ialah 200 mg/dl.
Jika lebih dari 240 mg/dl itu tergolong sangat tinggi sehingga ubahlah pola makan dan gaya hidup. Selain kolesterol, tensi juga berperan penting. Lakukan pula cek tensi darah untuk mengetahui tekanan darah Anda. Tekanan darah yang tinggi sangat berbahaya dan mengundang penyakit kardiovaskular.
- Konsumsi makanan berserat
Makanan berserat sangat baik untuk kesehatan organ tubuh terutama jantung. Anda bisa mengonsumsi secara rutin beragam olahan yang mengandung serat seperti sayuran segar. Selain sayur, beragam buah-buahan juga banyak mengandung serat.
Kandungan serat itu sendiri begitu vital dalam cara menjaga kesehatan jantung mengingat dapat membunuh kolesterol jahat dalam tubuh. Namun konsumsilah secara bijak sebab beberapa sayuran akan menimbulkan rasa kembung bila terlalu banyak.
- Cek gula darah
Selama ini Anda pasti tahu kalau gula darah tinggi berbahaya sebab bisa menyebabkan diabetes. Lebih dari itu ternyata gula dalam tubuh yang berlebih juga membuat Anda terkena penyakit jantung.
Hal demikian terkait dengan gula darah yang mampu merusak aliran darah dalam tubuh sehingga mengganggu kinerja jantung. Bila terus dibiarkan tentu membahayakan. Maka aturlah konsumsi sehari-hari dengan baik. Jangan terlalu banyak makanan manis serta lakukanlah cek gula darah secara rutin.
- Jangan stres dan mudah emosi
Semua penyakit bisa datang apabila kondisi seseorang sedang down atau stres. Rasa stres meningkatkan segala penyakit termasuk jantung. Ketika Anda mengalami stres yang berlebih selama berhari-hari dapat mengganggu kinerja jantung. Aliran darah menjadi semakin terhambat sehingga meningkatkan risiko yang lebih.
Selain itu, emosi yang tidak stabil pun menambah memperburuk keadaan. Jadi cara menjaga kesehatan jantung yang baik ialah kelola rasa stres dan emosi dalam diri. Ingatlah semua masalah pasti menghampiri setiap manusia.
- Banyak minum air putih
Jantung bekerja tanpa henti setiap hari. Bila tanpa ditunjang dengan makanan bergizi dan cairan dalam tubuh tentu bisa menghambat kinerjanya. Maka dari itu selain mengonsumsi banyak makanan bergizi, Anda juga harus rajin meminum air mineral.
Air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain menyegarkan, cairan tersebut membantu memudahkan kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
- Hindari makanan cepat saji
Cara menjaga kesehatan jantung kali ini masih dalam hal pola makan. Kini sudah banyak sekali masakan cepat saji yang tersedia. Anda bahkan bisa dengan mudah memesannya. Namun bukan berarti makanan tersebut sehat untuk tubuh. Kandungan lemak, pengawet serta zat berbahaya lain sangat memberi dampak buruk.
Anda bisa mudah mengalami obesitas dan kelebihan garam pada tubuh. Hal demikian sangat menghambat kinerja jantung serta memungkinkan Anda mengalami kolesterol serta tensi yang tinggi.
- Batasi alkohol
Alkohol bisa bermanfaat tapi juga memberi dampak buruk. Apalagi jika Anda mengonsumsi secara berlebihan. Tentu hal itu menimbulkan efek negatif untuk diri sendiri. Banyak meminum alkohol juga menjadi penyebab Anda mengalami rasa mabuk. Parahnya lagi fungsi kerja jantung menjadi terhambat.
Sebab detak jantung akan berlebih dan sangat tidak baik untuk kesehatan. Dari pada meminum minuman demikian lebih baik ganti dengan air putih yang terbukti lebih menyehatkan badan.
- Olahraga teratur
Cara menjaga kesehatan jantung yang efektif ialah dengan berolahraga secara teratur. Tak perlu melakukan aktivitas fisik yang terlalu melelahkan. Lakukan saja semampu Anda, jangan berlebihan. Bisa dengan cara lari-lari kecil di lingkungan sekitar sembari menikmati oksigen bersih di pagi hari. Olahraga di rumah seperti senam pun bisa menjadi pilihan untuk Anda yang malas keluar rumah. Hal terpenting ialah melakukannya secara teratur.
- Kurangi konsumsi lemak jenuh
Makanan yang dikonsumsi nyatanya berperan penting dalam cara menjaga kesehatan jantung. Anda tidak disarankan mengonsumsi masakan yang banyak mengandung lemak jenuh. Lalu apa saja sih? Itu bisa berupa daging merah, makanan yang di goreng, susu kaya lemak, serta kulit ayam. Batasi konsumsi olahan berbahan demikian agar tubuh tidak mudah terkena kolesterol. Kolesterol menjadi bahaya sebab menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.
- Menjaga kebersihan gigi
Mungkin Anda tidak menyangka kalau gigi bisa menjadi faktor penting menjaga kesehatan jantung. Faktanya bila karang gigi maupun gusi mengalami kerusakan malah bisa mengganggu jantung memompa aliran darah. Penyebab utama tentu saja dari kuman dan bakteri yang menempel di gigi dan gusi.
Jadi Anda harus rajin dalam menjaga gigi Anda tetap bersih. Sikat gigi secara teratur bisa menjadi cara efektif mengusir kuman dan bakteri pada gigi.
Itulah 13 cara menjaga kesehatan jantung. Bila poin di atas dapat Anda ikuti maka kesehatan Anda akan tetap terjaga. Hal terpenting ialah selalu rutin mengecek ke dokter terkait kesehatan bisa mulai dari tensi, kolesterol dan lain-lain. Jangan lupa pula untuk terapkan pola hidup sehat mulai dari tidur teratur hingga konsumsi makanan kaya akan gizi.